華中科技大學(xué) - 話題

考研疲憊期大攻略:調(diào)節(jié)情緒尋找心情的陽(yáng)光
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jevin
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發(fā)表于 2010-11-10 21:11
樓主
當(dāng)你經(jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)半年甚至更長(zhǎng)時(shí)間的考研復(fù)習(xí)之后,如果出現(xiàn)復(fù)習(xí)效率低、情緒低落、缺乏自信等情況,就意味著你已進(jìn)入“復(fù)習(xí)疲勞期”。

  什么是“復(fù)習(xí)疲勞期”?這是一種在考試期間大部分人都會(huì)經(jīng)歷的心理現(xiàn)象。就考研而言,復(fù)習(xí)時(shí)間一般都會(huì)長(zhǎng)達(dá)半年甚至更久,復(fù)習(xí)疲勞大都會(huì)出現(xiàn)在復(fù)習(xí)備戰(zhàn)中后期的11、12月。經(jīng)過(guò)前期緊張的復(fù)習(xí),很多同學(xué)身心疲憊,出現(xiàn)了學(xué)習(xí)效率低的現(xiàn)象,即復(fù)習(xí)過(guò)程中的“高原現(xiàn)象”:考研需要大量的知識(shí)積累,因此加重了大腦的工作量,大腦暫時(shí)出現(xiàn)階段性知識(shí)飽和,腦力疲勞,表現(xiàn)為看書(shū)效率下降。再加上考期臨近,需要更多的精力進(jìn)入復(fù)習(xí)沖刺階段,于是一些同學(xué)力不從心而信念動(dòng)搖,甚至懷疑自己的能力。

  由此我們可以看出,考研復(fù)習(xí)疲勞期是一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,也是考研復(fù)習(xí)中考生各方面素質(zhì)的一次質(zhì)變過(guò)程。考生出現(xiàn)復(fù)習(xí)疲勞期實(shí)際上意味著通過(guò)努力學(xué)習(xí)達(dá)到了一定的知識(shí)積累,這也是備考過(guò)程中達(dá)到一定層次而出現(xiàn)的必然心理現(xiàn)象。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō),只要順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期,就可以為下一階段的復(fù)習(xí)沖刺乃至考試奠定一個(gè)良好的心理素質(zhì)基礎(chǔ)。但是,從另一角度來(lái)看,考研復(fù)習(xí)是爭(zhēng)分奪秒的,如果沒(méi)有快速有效的方法度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期,將會(huì)大大浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間。

  如何調(diào)整心態(tài)順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期呢?我們總結(jié)了考研心理輔導(dǎo)專家和考研成功考生的經(jīng)驗(yàn),得出四點(diǎn)順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期的關(guān)鍵心理因素,并結(jié)合一般考生在疲勞期中常見(jiàn)的心理誤區(qū),有針對(duì)性地提出如下解決方法。

  加強(qiáng)自信,堅(jiān)定考研信念

  考生誤區(qū):

  ①由于復(fù)習(xí)效率不高,更容易受外界影響而動(dòng)搖信念,總想著一旦考不好就去找工作。

  ②由于復(fù)習(xí)效率不高,認(rèn)為自己今年很可能考不上而放棄考研。

  ③本來(lái)復(fù)習(xí)得好好的,現(xiàn)在卻身心俱疲,學(xué)不下去,于是把原因歸結(jié)為命運(yùn)或者迷信因素,于是用算命甚至燒香拜佛來(lái)破“災(zāi)”。

  典型案例:

  報(bào)考上海財(cái)經(jīng)大學(xué)的同學(xué)小D,由于基礎(chǔ)不是很好,大三上學(xué)期就開(kāi)始準(zhǔn)備復(fù)習(xí)了。由于準(zhǔn)備時(shí)間較長(zhǎng),比別人更早進(jìn)入疲勞期。文科專業(yè)需要記憶的東西很多,為了擴(kuò)大知識(shí)面,小D又盲目地背誦大量的內(nèi)容,很多東西他已經(jīng)背了很多遍,結(jié)果越來(lái)越厭倦。他每天都憂慮、煩躁、胸悶,精神壓力很大,結(jié)果導(dǎo)致記憶力下降,本來(lái)記住的東西開(kāi)始混亂,做題錯(cuò)誤率越來(lái)越高,復(fù)習(xí)效果越來(lái)越差。最終他未能堅(jiān)持到考試。

  類似的例子還發(fā)生在報(bào)考同濟(jì)大學(xué)的小明身上。小明是異地考研,擔(dān)心實(shí)力平平的自己難逃被淘汰的命運(yùn),于是很早就開(kāi)始了復(fù)習(xí)。當(dāng)進(jìn)入疲勞期、復(fù)習(xí)停滯不前時(shí),他沒(méi)有好好地放松學(xué)習(xí)、釋放壓力、調(diào)整精神,而是選擇去寺廟求簽。他每周都去,求到好簽就可以正常復(fù)習(xí);求不到好簽,接下來(lái)一周都煩躁焦慮,學(xué)習(xí)效率低下,整天沉迷在時(shí)運(yùn)不濟(jì)、命途多舛的苦惱中,寄希望于下一次求簽,如此周而復(fù)始,最終也沒(méi)考上。

  解決方案:

  進(jìn)行積極的心理暗示,調(diào)整心態(tài)。復(fù)習(xí)疲勞期是對(duì)考生自信心的一次打擊,在這段時(shí)間,由于復(fù)習(xí)進(jìn)展放緩,很多考生都會(huì)受到消極情緒的影響,不利于復(fù)習(xí)。考生可以運(yùn)用自我暗示來(lái)改變自己的心態(tài),增強(qiáng)自己的信心。比如在心里默念:“我有實(shí)力,我有能力,我會(huì)成功,我一定會(huì)成功!彪m然這種提升自信的方法看起來(lái)有點(diǎn)類似于自我催眠,但是這類語(yǔ)言暗示能起到增強(qiáng)意志、增強(qiáng)自信心的效果。

  考研不僅考查一個(gè)人的知識(shí)儲(chǔ)備和能力素養(yǎng),同時(shí)也是對(duì)一個(gè)人信心和毅力的考驗(yàn)。臨近考試,復(fù)習(xí)處于膠著狀態(tài)時(shí),身邊總有人問(wèn):“你考不上怎么辦?”這種問(wèn)題對(duì)考生的自信心無(wú)疑是最大的打擊。再加上身邊找工作的同學(xué)、朋友紛紛傳來(lái)好消息,面對(duì)工作的誘惑,很多考生會(huì)動(dòng)搖考研的決心。

  遇到類似情況,你要堅(jiān)定地告訴自己:“我一定能考上!边@不是狂妄,而是給自己一個(gè)必勝的暗示,也是讓自己無(wú)路可退,強(qiáng)迫自己勇敢面對(duì)考研。給自己一個(gè)破釜沉舟的信念,從而堅(jiān)定自己的考研選擇。

  所謂的求簽或者星座運(yùn)程,娛樂(lè)倒無(wú)妨,但不能當(dāng)真。這不但不能幫助你順利度過(guò)復(fù)習(xí)疲勞期,反而會(huì)形成消極暗示,影響情緒,摧毀信心。命運(yùn)是掌握在自己手里的,是由考生的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)決定的。

  合理安排疲勞期的學(xué)習(xí)時(shí)間

  考生誤區(qū):

 、龠M(jìn)入復(fù)習(xí)疲勞期后,很多考生會(huì)因?yàn)樾式档投^(guò)度學(xué)習(xí),打疲勞戰(zhàn),往往學(xué)到半夜,甚至凌晨一兩點(diǎn)鐘。

 、诩热粚W(xué)不進(jìn)去,那就暫時(shí)休息吧,反正也復(fù)習(xí)不少了,干脆給自己放一個(gè)假。

  典型案例:

  小吳品學(xué)兼優(yōu),對(duì)自己的要求非常嚴(yán)格,他報(bào)考了清華大學(xué)。由于名額有限,競(jìng)爭(zhēng)激烈,他時(shí)刻提醒自己抓緊時(shí)間刻苦用功,生活與苦行僧無(wú)異。進(jìn)入疲勞期以后,小吳發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降,學(xué)習(xí)效率低,他就責(zé)怪自己沒(méi)用功,于是進(jìn)一步加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度,經(jīng)常學(xué)習(xí)到半夜。再加上營(yíng)養(yǎng)跟不上,在考研復(fù)習(xí)中后期就累倒了,自然沒(méi)能如愿。

  與之相反,小顧卻是因?yàn)橹型鹃g斷而未能理想地進(jìn)入復(fù)習(xí)階段的后期。進(jìn)入疲勞期以后,小顧覺(jué)得自己掌握的已經(jīng)差不多了,并且自認(rèn)為天資聰慧,就對(duì)復(fù)習(xí)有所放松。他和已經(jīng)找到工作的同學(xué)結(jié)伴實(shí)地考察了一下異地的報(bào)考院校,順便游覽名山大川。這一去就是半個(gè)多月,回到學(xué)校時(shí)離考研只有不到一個(gè)月的時(shí)間,再翻看過(guò)去的復(fù)習(xí)內(nèi)容,他感覺(jué)非常陌生,這才著急地猛補(bǔ)進(jìn)度。但后期的鞏固性訓(xùn)練計(jì)劃被打亂,學(xué)習(xí)狀態(tài)也不是很好。結(jié)果考前準(zhǔn)備不足,最終沒(méi)考上研究生。

  解決方案:

  安排好作息時(shí)間,有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí),注重提高效率。不但要有貫穿整個(gè)復(fù)習(xí)過(guò)程的長(zhǎng)期計(jì)劃,還應(yīng)該有靈活機(jī)動(dòng)的短期計(jì)劃,并且隨時(shí)根據(jù)自己的復(fù)習(xí)狀態(tài)不斷進(jìn)行改進(jìn)性調(diào)整。在復(fù)習(xí)疲勞期這一特殊時(shí)期,延續(xù)以前的復(fù)習(xí)時(shí)間并不科學(xué),特殊時(shí)期就應(yīng)該用特殊的方法對(duì)待。如果一味追求學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng),不僅使人精疲力竭,影響第二天的復(fù)習(xí)質(zhì)量,而且疲勞煩躁的心情更會(huì)使人信心減弱。何況疲勞期的表現(xiàn)也反映了身體本身想得到休息的意愿,繼續(xù)疲勞不但效率會(huì)降低,還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康,一旦病倒,耽誤的時(shí)間會(huì)更多,得不償失。

  那么,在疲勞期究竟要不要學(xué)習(xí)?該如何學(xué)習(xí)呢?

  學(xué)習(xí)是不能放棄的,堅(jiān)持不懈、持之以恒才是關(guān)鍵。但是疲勞期的學(xué)習(xí)決不能貪多冒進(jìn),要盡量做到可以比較輕松地完成。比如可以在保證每天的單詞記憶和閱讀練習(xí)之外,把精力用在專業(yè)課的復(fù)習(xí)上。

  在復(fù)習(xí)疲勞期不能一味地自怨自艾,更不能有放棄的想法。考生要根據(jù)自己的實(shí)際情況,合理地分配學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間,盡量縮短疲勞期,消除個(gè)人疲勞的狀態(tài),恢復(fù)到正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。疲勞就意味著需要休息,適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)和放松反倒有利于學(xué)習(xí)狀態(tài)的快速恢復(fù)。

  值得注意的是,提前進(jìn)入疲勞期的考生最容易出現(xiàn)松懈情況。如果疲勞期過(guò)早出現(xiàn),有相當(dāng)一部分考生會(huì)出現(xiàn)各種不切實(shí)際的想法,從而放松學(xué)習(xí),甚至放棄考研。此類考生更要及時(shí)地調(diào)整計(jì)劃,堅(jiān)定自己的信念。


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