武漢理工大學(xué) - 話題

　一位博士曾經(jīng)向輔導(dǎo)老師講述他當(dāng)年考研時(shí)的故事：“本科的時(shí)候，我的外語是俄語，成績一向不錯(cuò)；可當(dāng)我決定考研的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)我所報(bào)考的專業(yè)要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白！”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個(gè)挑戰(zhàn)�！澳莻�(gè)時(shí)候，我經(jīng)常激勵(lì)自己：我的英語是零基礎(chǔ)，相當(dāng)于一個(gè)嬰兒，但我掌握的是成人的學(xué)習(xí)方法，只要我學(xué)到一點(diǎn)，我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態(tài)，他從頭學(xué)起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。

　　其實(shí)，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個(gè)好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。

　　潛意識能量不可估量

　　“心理暗示”這一術(shù)語來自西方的心理學(xué)，指用含蓄、 間接的方式，對人的心理和行為產(chǎn)生影響。心理暗示往往會(huì)使人不自覺地按照一定的方式行動(dòng)，或者不加批判地接受一定的意見或信念。

　　人的心理活動(dòng)分為意識和潛意識兩部分。意識活動(dòng)是我們能夠感受到的那部分心理活動(dòng)，就像浮出海面的冰山一角；而大部分心理活動(dòng)我們是意識不到的，即潛意識活動(dòng)，像海面下的冰山。潛意識雖然不為我們所知，卻蘊(yùn)藏著巨大的能量，時(shí)時(shí)刻刻影響著我們的認(rèn)知、情緒和行為。意識和潛意識，使用著不同的信號，如果兩者能夠融合在一起，其產(chǎn)生的心理能量是不可估量的。

　　心理暗示，通俗地說就是通過使用一些潛意識能夠理解、接受的語言或行為，幫助意識達(dá)成愿望或啟動(dòng)行為。調(diào)動(dòng)潛意識的力量，也就是在開發(fā)我們自己的潛能，其中最常用的方法就是進(jìn)行積極的自我暗示�！帮w人”劉翔在起跑前經(jīng)常要對自己說一些積極的話，鼓勵(lì)自己；2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上爆出冷門獲得奧運(yùn)冠軍的網(wǎng)球選手李婷、孫甜甜，其成功也得益于心理教練對她們進(jìn)行的積極心理暗示。

　　積極心理暗示激發(fā)“小宇宙“

　　心理暗示的特點(diǎn)，全在于一個(gè)“暗”字，它常常是“不走正門，而從后門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應(yīng)：

　　鎮(zhèn)定作用

　　人的心理十分復(fù)雜，經(jīng)常受到外界情境的影響。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會(huì)造成你內(nèi)心的緊張；即便實(shí)力超過對手，心理的緊張也會(huì)束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時(shí)就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位考研學(xué)生在考場上由于緊張而導(dǎo)致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗(yàn)而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了�！北犻_眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。

　　集中作用

　　一件事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。一些人常常在注意力應(yīng)該高度集中的時(shí)候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當(dāng)你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時(shí)候，學(xué)會(huì)自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時(shí)間，我愿意為夢想放棄暫時(shí)的娛樂！”就像鼓勵(lì)一個(gè)朋友一樣鼓勵(lì)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠，你將不為所動(dòng)。

　　提醒作用

　　這種自我暗示的方法，可以提醒自己不去做某種事情。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少，而應(yīng)該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會(huì)”多少，從“補(bǔ)”的角度考慮，補(bǔ)一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會(huì)讓自己充滿信心。

　　考研路上預(yù)演成功

　　11月，對于準(zhǔn)備考研的學(xué)生來說，此時(shí)的考生往往處于心理疲憊期。這個(gè)階段，也正是考生樹立考研信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對考研成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。考研路上，我們應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷地進(jìn)行積極的自我心理暗示，強(qiáng)化信心，幫助我們克服考研過程中出現(xiàn)的一切困難。

　　◆學(xué)會(huì)和自己說話。

　　最好是有聲地說話，請“意識”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的 “潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次這么做的時(shí)候，可能會(huì)感到難為情，覺得自言自語有點(diǎn)傻；但嘗試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會(huì)更加積極樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我暗示可以每周進(jìn)行1~2次。

　　◆在想象中預(yù)演。

　　在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕；而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

　　◆用語言表達(dá)出內(nèi)心的感受。

　　心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)�？匆恍┛佳谐晒φ叩慕�(jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行！

　　◆把每一次失敗都當(dāng)作是最后一次。

　　在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘最糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來’了！” 等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。

　　◆不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息。

　　不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

　　◆別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”。

　　不要總是對自己說“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功�！钡鹊�。

　　◆培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

　　自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對自身形象有個(gè)積極的評價(jià)；工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理；說話的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

　　自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時(shí)，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調(diào)整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬事開頭難，只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。

　　考研貴在堅(jiān)持，笑到最后，才得笑得最好。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。面對考試競爭帶來的壓力，積極地調(diào)動(dòng)潛意識，運(yùn)用自我暗示作用，讓“我”來幫助我。

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