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圖書簡介

第一章　心理調整
　1.什么是考試怯場
　2.防止考試怯場的一些心理療法
　3.如何克服考試恐懼的心理
　4.如何預防考試怯場
　5.考試怯場的控制方法有哪些
　6.在考前常感到煩惱、憂愁該怎么辦
　7.怎樣減輕因同學問的學習競爭帶來的心理壓力
　8.怎樣消除擔心考試失敗的困擾
　9.自信冷靜輕松細心
　10.自信是成功的基石
　11.應試期間的最佳心理狀態(tài)
　12.如何緩解家長期望過高帶來的心理壓力
　13.淺談應考心理調整
　14.臨考前的幾天應如何調整狀態(tài)
　15.離考試時間越近心情越緊張怎么辦
　16.考前感到知識準備不足，信心不大怎么辦
　17.中考前調整心理狀態(tài)，輕松復習備考
　18.高考前如何調整心理狀態(tài)
　19.考前幾個月如何調整心態(tài)
　20.緩解心理壓力，輕松面對考試
　21.要注意心理素質訓練
　22.考試時要心態(tài)平和
第二章　生理調整
　1.什么是學習疲勞
　2.產生學習疲勞的主要原因是什么
　3.學習疲勞的測試方法
　4.請你學會疲勞防治操
　5.預防學習疲勞的有效方法——學會休息
　6.身心疲勞及時調適
　7.如何測定自己的生物節(jié)律
　8.為什么在考前要主動改掉開夜車的習慣
　9.考前為什么睡不著
　10.失眠時該怎么辦
　11.厭食，該怎么辦
　12.考前復習為什么要保證充足的睡眠
　13.如何保持考前的最佳狀態(tài)
　14.考前怎樣使頭腦保持最佳狀態(tài)
　15.如何安排考前飲食
第三章　備考復習
　1.應該怎樣制定備考饅習計劃
　2.制定備考復習計劃應注意哪些問題
　3.怎樣合理分配各科復習時間
　4.中考生如何制定個人復習計劃
　5.初三下學期復習三步走
　6.如何進行三輪復習
　7.復習時感到時間不足，各科復習不能齊頭并進怎么辦
　8.復習測試成績不理想怎么辦
　9.模擬考試結果不如意怎么辦
　10.復習時容易走神怎么辦
　11.考前的一天晚上還要復習嗎
　12.考前復習16要點
　13.考前復習常用的方法有哪些
　14.考前幾天應如何復習
　15.每次復習時間多長為宜
　16.如何根據記憶的規(guī)律，合理安排復習時間
　17.提高記憶力有什么技巧嗎
　18.讀憶結合記憶效果好
　19.記憶有規(guī)律嗎
　20.為什么復習時記住了的內容，過一段時間又記不住了
　21.相信自己——提高記憶力的一大法則
　22.為什么經過一段時間的復習后，會有毫無進展，且似乎在退步的感覺
　23.復習的方法與技巧
　24.怎樣記憶大段文章
　25.怎樣才能深入理解課文
　26.古詩背下來后老忘怎么辦
　27.多問幾個為什么
　28.讓你事半功倍的“七步學習法”
　29.怎樣背得快
　30.考試前的語文復習方法
　31.初三怎樣進行語文總復習
　32.復習數學有竅門
　33.公式怎樣才能背得快記得牢
　34.提高數學成績妙法
　35.中考數學的復習策略
　36.中考階段怎樣復習函數與方程
　37.中考階段怎樣復習二次函數
　38.英語中考備考技巧
　39.考試前怎樣復習英語
　40.巧背英語課文
　41.怎樣又快又牢地記單詞
　42.怎樣進行初中英語總復習
　43.高考物理電學實驗復習技巧
第四章　考試技巧
　一、總論
　 1.精心安排，做好考前準備
　 2.中考應考14個“怎么辦”
　 3.中考應試技巧和策略
　 4.科學統籌做好時間預算
　 5.規(guī)范答題不放過每一分
　 6.瀏覽試卷把握試卷全貌
　 7.應考細節(jié)不容忽視
　 8.認真審題準中求快
　 9.先易后難保底奪高分
　 10.遇到難題沉著對付
　 11.重視復查，用好草稿紙
　 12.考試時間不夠怎么辦
　二、語文考試技巧
　 1.高考得分訣竅：早做準備
　 2.語文得分技巧
　 3.高考語文應考注意事項
　 4.現代文閱讀四步法
　 5.高考文言文閱讀題解答五法
　 6.詩歌鑒賞的解題策略
　 7.高考語文應試技巧
　 8.散文解讀之“奪命三式”
　　9.怎樣找反義詞
　　10.怎樣辨析同義詞
　　11.閱讀得高分的妙招
　　12.閱讀時要理清思路
　　13.語文考試時的不良習慣
　三、英語考試技巧
　四、數學考試技巧
　五、物理考試技巧
　六、化學考試技巧
　七、作文（含英語作文）考試技巧
目錄
第一章　心理調整
　　心理學上把因臨場情緒波動而造成回憶、思考的心理障礙稱為怯場。也可以這樣說，怯場是由于個體情緒過分緊張而引起身心的保護性抑制。
　 一、怯場的分類
　 怯場按心理活動失調的程度可分為三類：
　　1.輕度怯場：臨場時情緒緊張、心慌出汗，本來熟悉的知識一下回憶不起來，但思路還正常，尚能正常進行答題。
2.中度怯場：不能回憶的知識內容較多，思路出現障礙，特別是思維的深度、廣度、速度和靈活度受到較嚴重的影響，答題出現混亂。
3.重度怯場：正常的心理活動暫時中斷，發(fā)生昏暈，甚至休克。
二、怯場的主要表現
1.在心理上，情緒緊張、煩躁不安或木訥癡呆；感知覺存在障礙，如視聽困難，不能正確感知試題的要求和監(jiān)考老師的話語；注意力難以集中，看題時錯位或錯行；記憶困難甚至出現暫時中斷現象，自己曾背得滾瓜爛熟的知識回憶不起來；思考混亂、遲鈍，答題零亂、不完整、丟三落四。
2．在生理上，心跳加快，肌肉僵硬，面紅耳赤，頭昏腦漲，還伴有大量出汗，尿急尿頻。嚴重的手腳冰冷，臉色蒼白，呼吸困難，造成休克、暈倒。
大部分人的反應沒有上述那么強烈，只是感到有點緊張、焦慮，腦手的靈活性不夠而已。
三、造成怯場的原因
1．造成怯場的心理方面的原因有：心理壓力過大，通常是由于家長或學校對考生期望值過高或提出不正當要求以及考生本人對考試錯誤認識造成的；缺乏自信，低估自己的能力和知識水平，不敢放開手腳搏一搏；心理疲勞過度，感到厭煩，情緒狀況不佳，處于低潮期；心理適應能力差等。
2．生理方面的原因有：身體素質差，考前過度疲勞，睡眠不足，食欲不振導致營養(yǎng)不良，大腦供血不足等；有的女生則是在行經期間，身體易感不適。
3．考試情境方面的原因有：碰到難度大的題目，考場緊張嚴肅的氣氛，天氣熱而通風不夠以及其他一些意外事情如文具沒備齊、無意引起了監(jiān)考老師的注意等。
由于各人的具體情況不同，因此考試怯場的原因也不一樣，需作具體分析，才可“對癥下藥”。
　　2.防止考試怯場的一些心理療法
即通過全面地分析引起自己考試焦慮的各種因素，使自己清醒地認識到焦慮的來源及危害，尋找到解除思想顧慮的辦法，從而避免怯場的發(fā)生。其方法可這樣進行：
首先，檢查自己的擔憂。在一張紙上把自己所有的擔憂寫下來，并按程度的大小依次排列，或通過測試來認識自己的擔憂情況，正視自己當前的處境，樹立起解決問題的信心。
其次，對擔憂進行合理性分析，看是否有事實根據，是否以偏概全，是否夸大縮小，是否以情緒感受當結論等。這樣，你會發(fā)現自己的一些擔憂是多余的、沒道理的。
最后，與擔憂質辯。從理性的、另外角度的思維來思考這些擔憂，你會發(fā)現它們并不存在或并沒有那么可怕，只不過是被你的想象夸大了而已，從而不再擔憂，順其自然，也就避免了怯場的產生。
二、系統脫敏療法
即在放松狀態(tài)下對刺激逐步適應并減弱的一種訓練方法。針對考試，其過程為：先將可能引起怯場的各原因按程度從弱到強用卡片列出，脫敏練習時先拿出第一張卡片（最弱的），想象當時的情境，然后做松弛練習，放松全身肌肉。放松后，再拿起下一張卡片，如再緊張，再放松，直到不緊張了，才做下面一張卡片。依此類推，直到所有卡片都做完了，考試怯場也就克服了。這個過程不是一兩天的事，一般一天最多做一兩張卡片，不可心急。做后面的卡片時要重做前面的卡片，一直做到想象考試的情景不再緊張、怯場為止。
三、觀察學習法
這種方法有三種形式：
觀察他人的表現�？荚嚱箲]高者比焦慮低者對榜樣更為敏感，因此，通過示范，即通過觀察他人在考場中從容不迫、沉著冷靜的表現，比如利用角色扮演、模擬表演等形式，使自己觀察后感到“心里有底”，從而減輕緊張焦慮程度，避免臨場產生怯場。 替代脫敏。即通過觀察模仿他人的脫敏而減輕自己怯場的敏感性。如利用錄像，看考試焦慮者進行系統脫敏法治療的過程，或通過他人提示，自己想象脫敏來訓練，讓自己有與他人一樣的心理感受，這樣也可克服怯場。
主動替代脫敏。即通過使用語言來描述他人脫敏的思想而達到減輕自己考試緊張焦慮的目的。比如在平時訓練或臨考前，先用1～2分鐘，回憶以前所觀察到或想象中的考試怯場者脫敏的情境，并在心里默默地描述怯場者脫敏后的輕松和從容，以達到減輕自己怯場的目的。
上面介紹了幾種心理療法，同學們應注意，心理療法要進行一定的心理訓練。如果自己不熟悉，最好找學校的心理輔導員或到心理咨詢機構請心理醫(yī)生指導自己進行，這樣才能收到較好的效果。
　　3.如何克服考試恐懼的心理
一位同學自述：不知怎么回事，一提起考試我就不寒而栗，心里緊張得要命，總擔心這，擔心那。這是一種考試恐懼心理。考試恐懼心理是重度的考試焦慮的表現，是考生在考前預感到考試的威脅性刺激，而又無能為力時所產生的緊張、煩躁、情緒不安的反應。這一現象在那些準備參加事關前途的中考、高考的同學中表現得最為常見，他們在考前較長的一段時間便產生對考試的恐懼感和焦慮的情緒，有的甚至因此而產生各種嚴重的心因性不良生理反應，如頭痛、失眠、多夢易醒、神經衰弱、食欲不振、記憶衰退等�？荚嚳謶謺�引起大腦對學習的抑制，嚴重地影響復習備考的正常進行，對考試成績的威脅很大，也容易影響身心健康，導致精神上的創(chuàng)傷，必須進行認真的心理自我調節(jié)。這里提出幾點供同學們參考：
一、不要人為地在考前制造緊張氣氛，努力創(chuàng)造一個寬松的臨考氣氛
有些同學出于過強的求勝動機，心理壓力重而過于緊張，每日生活的全部精力都集中在“考試”二字上，生怕萬一哪里沒有復習到，于是加班加點，挑燈夜戰(zhàn)，廢寢忘食，走路、吃飯、睡覺都想著考試。自己給自己制造緊張氣氛，仿佛草木皆兵。與同學也是言必談考試，去猜題、押題，從而使自己時時處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)中，有的想依靠各種“補品”滋補。其實只要平時學得扎實，完全可以任憑風浪起，穩(wěn)坐釣魚臺。要設法保持心理的平靜，保持正常的學習、生活習慣和作息時間。該怎樣就怎樣。
二、掌握自我情緒的調節(jié)方法
1.自我質辯法。即對消極的自我暗示進行挑戰(zhàn)�？荚嚳謶�、焦慮具有以擔心為特征，由消極的自我暗示所形成的意識體驗成分。有考試恐懼、焦慮的同學考前常常有各種擔憂，總是不知不覺地對自己進行消極的自我暗示。比如，“我擔心自己的能力是否司以勝任這次重大的升學考試”、“我擔心其他的同學在考試中都比自己強”、“這次考試使我很緊張、害怕，憂心忡忡”等。這些消極的自我暗示和意識會使自己精神不振，引發(fā)自己對考試的恐懼和過度的焦慮。向消極的自我暗示挑戰(zhàn)，是指對消極自我暗示、自我意識中的不合理成分進行自我質辯。
這種方法的一般原則和步驟是：
第一步，檢查自己的擔憂。在一張白紙上把自己對考試的所有擔憂逐條寫下來，使你清楚地意識到當前造成你對考試恐懼、焦慮的消極的自我暗示究竟有哪些。
第二步，向消極暗示中的不合理成分進行自我質辯。其程序是：①指出擔憂的事項中的消極的自我意識的不現實性和不必要性；②闡明由此對個人造成的危害；③作出合理的反應，明確今后應采取的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如，“考試使我很緊張、害怕、憂心忡忡”�？梢赃@樣自我質辯：真是這樣嗎？不見得。自己為何要害怕考試呢？并不是考試使自己緊張，而是自己在使自己緊張。把個人的情緒緊張完全歸咎于考試情境，這是不正確的，也是不負責任的。此種想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸責任，勢必會形成一種惰性的和不負責任的心理，遇到考試就怨氣十足，處于這樣一種情緒狀態(tài)之中，怎么能使自己在考試中沉著應對，取得理想的考試成績呢？個人應采取怎樣的態(tài)度呢？最重要的就是，從自己身上找緊張的原因，運用個人的理智和意志力來對自己的情緒進行控制和調節(jié)，這是排除考試緊張、恐懼的根本良策。
又如，“我擔心自己的能力是否可以勝任這次考試”�？梢赃@樣來對自己質辯：這種擔心必要嗎？毫無必要。只要認真做好考前的準備工作，這次考試完全可能考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。這種擔憂對自己當前的復習備考有百害而無一利。它松懈自己的斗志，轉移自己的注意目標，擾亂自己當前的精神狀態(tài)，應及早排除它。要牢記：當前最緊要的是有條不紊地搞好復習。
通過向消極的自我暗示、自我意識的質辯，可以幫助有考試恐懼、焦慮的同學樹立正確的自我意識，增強考試的信心，克服考試恐懼、焦慮的擔憂成分。
2．行為矯正法。這里介紹的是自我系統脫敏法，它對考試恐懼、焦慮嚴重的同學尤為適用。其方法是在放松的基礎上，循序漸進地使同學對考試恐懼、焦慮的過敏性反應逐漸減弱，直至消除。具體步驟和方法如下：
第一步，列出引起你考試焦慮反應的具體刺激情景。如“明天就要考試了”、“我是走在去考場的路上”、“我被一道題難住了”等。
第二步，將各種焦慮的情景，按從弱到強的順序排列“焦慮等級”。下面是假定的6個刺激情景的排列，它們引起的焦慮反應是依次遞增的。
　　①明天就要考試了，我還有很多書沒有看。
②我走在去考場的路上。
③我收到了試卷。
④我被一道題難住了。
⑤時間快到了，我根本做不完了。
⑥考試后我和別人對答案，發(fā)現自己的許多答案同他們不一樣。
第三步，通過放松訓練形成松弛反應。放松訓練的方法在“離考試時間越近心情越緊張，怎么辦？”這一問題的回答中已有述及�，F在假定你已完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態(tài)。
第四步，按照焦慮的等級，在大腦想象中，循序地使松弛的反應抑制焦慮反應。當你完全放松時，開始想象“焦慮等級”中的第一種情景。明天就要考試了，可你還有很多書沒有看�！�…

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