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離考研只有10天的時間,不管復(fù)習(xí)了多長時間,都要在1月15日和16日兩天一決勝負了。這段時間可能是最難熬的日子。壓力、痛苦、勞累紛至沓來,我們該如何面對?堅持固然重要,但在這個關(guān)鍵時刻,心態(tài)更加重要。態(tài)度決定一切,每個人都應(yīng)該抱有一顆平常心,積極面對,這也是健全人格良好心理素質(zhì)的體現(xiàn)。
在跑道上飛奔了幾個月,臨到終點大部分的考生都身心俱疲,但是迫于各方面的壓力又不能就此停下腳步。臨到最后時刻,激發(fā)潛在的興奮感,讓精神保持在活躍狀態(tài),會讓考生前期沖刺的良好狀態(tài)保持慣性繼續(xù)滑翔。那么如何在平常心和興奮感之間找到平衡呢?我們在此為您支招——
首先要強化信心,要認識到只要能考出自己平時的水平就是成功的,不要迷信,不要消極暗示,要對自己進行積極暗示,要樹立能夠成功、我一定行的心理暗示。例如有些同學(xué)在考試時看到別人卷子翻得快就會緊張,這就是一種消極暗示。
其次要優(yōu)化情緒,可以通過以下幾個方式:
1.宣泄法,把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來,可以向親朋好友傾訴,可以書寫出來然后撕掉,可以到操場上跑幾圈,也可以放聲大哭。
2.深呼吸法,緩慢有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘后慢慢呼氣。此方式可用于拿到試卷開始做題前。
3.用右手拇指按摩左手內(nèi)關(guān)穴,將右手二、三、四指并攏,將食指邊壓在左手腕橫紋上,這時右手無名指和左手手腕交叉點的中點,就是內(nèi)關(guān)穴,順時針按摩36次,按摩要緩慢有節(jié)奏,這個方法治療心慌心亂心煩最有效。
4.全身肌肉放松法,口中默念“頭頂放松”、“脖子放松”,將全身各個部位從頭腳依次默念放松。
5.積極想象法,可以想象某次模擬考考得好的情形,或是其他開心的事情。
最后要進入狀態(tài),不要自我加壓,適當調(diào)整時間,但不要打破原有的生物鐘。如果考生每天復(fù)習(xí)得比較晚的話,現(xiàn)在開始每天提前10分鐘睡覺,直至將就寢時間調(diào)整到11點都是可以的。
哈佛大學(xué)自習(xí)室的墻壁上有一句格言:請享受無法回避的痛苦。如果以上方法你都做不到,做不了情緒的主人,那就請你把痛苦當做一種享受吧。
大家記住一句話:堅持到底就是勝利。保持平常心并不意味著放松學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上一定要保持規(guī)律,絕不能放松,因為這個時間段你的應(yīng)考狀態(tài)正在上升,應(yīng)該保證在學(xué)習(xí)上的時間和精力的投入,堅持每天學(xué)習(xí),保持適度的緊張,這樣才能在考試時達到最好的應(yīng)試狀態(tài)。如果松懈下來,首先狀態(tài)的調(diào)整會受影響;其次,你會在進入考場時緊張不起來,這是致命的。切記,備考的最后時刻,養(yǎng)精蓄銳、適當放松是有必要的,但不可打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏。
當然沖刺階段的復(fù)習(xí)方法也是很重要的。在僅有的10多天里,建議看課本的方法可以選擇由目錄進行知識點的梳理和回憶的方法,把各門知識再串一遍,這是一種十分有效地檢驗知識掌握熟練程度的方法。數(shù)學(xué)、英語和專業(yè)課以總結(jié)歸納的筆記為主,溫習(xí)鞏固重難點。另外政治、英語可以適當?shù)淖鲞^去做過的試卷,目的是練手熱身找感覺,不要再做難卷子新卷子?傊獱幦∶刻熳龅墓ぷ鞫际侵匾ぷ鳎延邢薜臅r間用在刀刃上。
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