2011考研臨考指導(dǎo)：平常心和緊張感要平衡

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離考研只有10天的時(shí)間，不管復(fù)習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，都要在1月15日和16日兩天一決勝負(fù)了。這段時(shí)間可能是最難熬的日子。壓力、痛苦、勞累紛至沓來，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)？堅(jiān)持固然重要，但在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，心態(tài)更加重要。態(tài)度決定一切，每個(gè)人都應(yīng)該抱有一顆平常心，積極面對(duì)，這也是健全人格良好心理素質(zhì)的體現(xiàn)。

在跑道上飛奔了幾個(gè)月，臨到終點(diǎn)大部分的考生都身心俱疲，但是迫于各方面的壓力又不能就此停下腳步。臨到最后時(shí)刻，激發(fā)潛在的興奮感，讓精神保持在活躍狀態(tài)，會(huì)讓考生前期沖刺的良好狀態(tài)保持慣性繼續(xù)滑翔。那么如何在平常心和興奮感之間找到平衡呢？我們?cè)诖藶槟�支�?mdash;—

首先要強(qiáng)化信心，要認(rèn)識(shí)到只要能考出自己平時(shí)的水平就是成功的，不要迷信，不要消極暗示，要對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，要樹立能夠成功、我一定行的心理暗示。例如有些同學(xué)在考試時(shí)看到別人卷子翻得快就會(huì)緊張，這就是一種消極暗示。

其次要優(yōu)化情緒，可以通過以下幾個(gè)方式：

1.宣泄法，把心中的壓力恐懼郁悶宣泄出來，可以向親朋好友傾訴，可以書寫出來然后撕掉，可以到操場(chǎng)上跑幾圈，也可以放聲大哭。   

2.深呼吸法，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘后慢慢呼氣。此方式可用于拿到試卷開始做題前。

3.用右手拇指按摩左手內(nèi)關(guān)穴，將右手二、三、四指并攏，將食指邊壓在左手腕橫紋上，這時(shí)右手無名指和左手手腕交叉點(diǎn)的中點(diǎn)，就是內(nèi)關(guān)穴，順時(shí)針按摩36次，按摩要緩慢有節(jié)奏，這個(gè)方法治療心慌心亂心煩最有效。

4.全身肌肉放松法，口中默念“頭頂放松”、“脖子放松”，將全身各個(gè)部位從頭腳依次默念放松。

5.積極想象法，可以想象某次模擬考考得好的情形，或是其他開心的事情。

最后要進(jìn)入狀態(tài)，不要自我加壓，適當(dāng)調(diào)整時(shí)間，但不要打破原有的生物鐘。如果考生每天復(fù)習(xí)得比較晚的話，現(xiàn)在開始每天提前10分鐘睡覺，直至將就寢時(shí)間調(diào)整到11點(diǎn)都是可以的。

哈佛大學(xué)自習(xí)室的墻壁上有一句格言：請(qǐng)享受無法回避的痛苦。如果以上方法你都做不到，做不了情緒的主人，那就請(qǐng)你把痛苦當(dāng)做一種享受吧。

大家記住一句話：堅(jiān)持到底就是勝利。保持平常心并不意味著放松學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上一定要保持規(guī)律，絕不能放松，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段你的應(yīng)考狀態(tài)正在上升，應(yīng)該保證在學(xué)習(xí)上的時(shí)間和精力的投入，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)，保持適度的緊張，這樣才能在考試時(shí)達(dá)到最好的應(yīng)試狀態(tài)。如果松懈下來，首先狀態(tài)的調(diào)整會(huì)受影響；其次，你會(huì)在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)緊張不起來，這是致命的。切記，備考的最后時(shí)刻，養(yǎng)精蓄銳、適當(dāng)放松是有必要的，但不可打亂復(fù)習(xí)節(jié)奏。

當(dāng)然沖刺階段的復(fù)習(xí)方法也是很重要的。在僅有的10多天里，建議看課本的方法可以選擇由目錄進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的梳理和回憶的方法，把各門知識(shí)再串一遍，這是一種十分有效地檢驗(yàn)知識(shí)掌握熟練程度的方法。數(shù)學(xué)、英語和專業(yè)課以總結(jié)歸納的筆記為主，溫習(xí)鞏固重難點(diǎn)。另外政治、英語可以適當(dāng)?shù)淖鲞^去做過的試卷，目的是練手熱身找感覺，不要再做難卷子新卷子。總之要爭(zhēng)取每天做的工作都是重要工作，把有限的時(shí)間用在刀刃上。