2017考研：調(diào)整狀態(tài)第一步——提高睡眠質(zhì)量

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考研即將到來，目前我們正處在考研備考的關(guān)鍵階段，目前這個階段我們除了要認(rèn)真的復(fù)習(xí)之外還要調(diào)整自己的狀態(tài)，讓自己保持著一個良好的狀態(tài)去迎接考試。說到狀態(tài)，現(xiàn)在正處于冬季，日漸短夜?jié)u長，大部分同學(xué)肯定每天早上都是睡不醒的，起床都是在拼的毅力。在這種狀況下，提高睡眠質(zhì)量是很有必要的。

睡眠分五個階段

睡眠的第一階段：呼吸和心跳頻率開始輕微下降。而我們的大腦則進(jìn)入另一種創(chuàng)造和休息的狀態(tài)。
睡眠的第二階段：大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。在這一階段，我們很容易被驚醒。睡眠的第三和第四階段，在這個階段，我們的腦電波頻率降到了最低。我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點(diǎn)。我們的血管開始擴(kuò)張，平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中，
睡眠的第五階段（REM睡眠）快速動眼（RapidEyeMovement），簡稱REM睡眠階段。處于這個睡眠階段時，他們的眼球以非�？斓乃俣认蚋鞣较蜻\(yùn)動。反常的是，這時，我們的腦電波迅速增加，而且它們變得和我們完全清醒時一模一樣！你這樣想就會覺得這很合理了——在我們做夢的時候，夢境一般如此真實(shí)而生動以至于在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實(shí)存在的。。

睡前不要吃吃喝喝

人一旦進(jìn)入深度睡眠的時候，人體的的個個機(jī)能就會將節(jié)奏放慢，有很多器官已經(jīng)處于休眠期。如果睡前吃東西，就會刺激腸胃消化功能的再度復(fù)蘇，給睡眠帶來的一定的符合，直接會影響到睡眠質(zhì)量。

關(guān)掉一切電源

光線是可以讓大腦清醒的最強(qiáng)大的信號。即使是筆記本電腦、iPad、智能手機(jī)或床頭柜上放著的其它電子產(chǎn)品，它們的閃光也能讓緊閉的眼瞼和視網(wǎng)膜感受到，進(jìn)而傳送到下丘腦——大腦中控制睡眠的部分。它將會使大腦延遲分泌有助于睡眠的荷爾蒙褪黑素。所以，當(dāng)你準(zhǔn)備入睡的時候就要切斷所有光源。

中醫(yī)上說最佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點(diǎn))至寅時(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。這個時間對于我們正在緊張備考的同學(xué)來說是很難做到的，但是即便如此我們也要盡量的去早睡，不要熬夜！