看書就犯困？來(lái)一波防困小妙招

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1、量體裁衣，了解個(gè)人生物鐘，選擇科學(xué)而個(gè)性化的高效率讀書時(shí)間

普遍來(lái)講，有以下幾種時(shí)間段不適合高效率地讀書：

(1)疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過(guò)限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支撐看書，尤其是不要"開夜車"看書，以避免形成不良習(xí)慣。

(2)睡覺前好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣易形成抑制性條件反射。

(3)劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律告訴我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

(4)飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其他部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

2、精心經(jīng)營(yíng)，順應(yīng)個(gè)人喜好，找一些令自己愉悅，有助于提高思維運(yùn)轉(zhuǎn)能力的"小動(dòng)作"

每個(gè)人都有自己的興趣點(diǎn)與興奮點(diǎn)所在--無(wú)論是簡(jiǎn)單聽聽音樂(lè)，還是獨(dú)具匠心地布置一個(gè)自己喜歡的小環(huán)境，往往都能起到提高注意力與激發(fā)動(dòng)力的作用。

如果你喜歡聽音樂(lè)的話，可以選擇一些相對(duì)舒緩但又較有活力的音樂(lè)，嘗試著邊聽音樂(lè)邊讀書，也會(huì)收獲不錯(cuò)的效果。

如果你喜歡運(yùn)動(dòng)的話，不妨早起之后晨練一會(huì)兒。除了早晨之外，恐怕晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

如果你有一點(diǎn)"戀物癖"的話，那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!每當(dāng)緊張、憂郁、壓抑時(shí)，和它們傾訴下，可能會(huì)使自己的不良情緒得到舒緩。

3、聚精會(huì)神，深入體味，發(fā)覺所讀書目的"魅力"所在

一個(gè)人在讀一本不十分感興趣的書時(shí)，往往容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，也就容易犯困。但是，考生在備考中所閱讀的書目通常都是理論性非常強(qiáng)的，當(dāng)面對(duì)理論性著作時(shí)，興趣的提升就顯得略具難度。如果考生遲遲不能調(diào)動(dòng)起興趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的對(duì)這個(gè)專業(yè)方向感興趣?

而如果本人十分確定，這個(gè)專業(yè)就是自己的興趣所在，目前的倦怠與易犯困狀況只是由于短期的挫敗感引起的--在讀書過(guò)程中遇到了瓶頸，有那么一些點(diǎn)難以捕捉在思想的內(nèi)在含義，那么需要做的就是將其突破。

在此，提醒大家不要閉門造車，要注意與他人的交流。讀書的過(guò)程中遇到一些困惑的地方，和別人溝通之后，可能會(huì)獲得"柳暗花明又一村"的豁然開朗之感;而當(dāng)產(chǎn)生有益的想法時(shí)，去和別人分享，相互補(bǔ)充，如果發(fā)現(xiàn)自己掌握了比別人更多的知識(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些優(yōu)越感，這樣，讀書的興趣與信心就可以得到強(qiáng)化。

4、張弛有度，科學(xué)理性，考慮客觀性因素，切勿妄自菲薄

讀書時(shí)犯困也可能是由于一些客觀的生理?xiàng)l件或者周圍環(huán)境狀況引起的，不要妄自菲薄，把問(wèn)題都?xì)w因于自身，從而造成氣餒的心理。

學(xué)習(xí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，有張有弛，切勿拉緊精神的弦而不放松。有些考生時(shí)間觀念十分強(qiáng)烈，恨不能抓住所有醒著的時(shí)間，分分秒秒不錯(cuò)過(guò)地暢游書海。但是每個(gè)人大腦運(yùn)轉(zhuǎn)都是有一定規(guī)律的。我們的注意力集中一段時(shí)間之后就會(huì)效率降低，這時(shí)，如果還硬性地讓自己埋頭苦讀，恐怕只能事倍功半了。