公考備考進(jìn)入倦怠期，你應(yīng)該這樣調(diào)節(jié)

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2017年過半，很多小伙伴現(xiàn)在的復(fù)習(xí)進(jìn)入了瓶頸期或者厭倦期。在備考階段，心情往往比較緊張，容易焦慮、不安。有個(gè)別比較心理敏感的考生，會對外界的微小刺激產(chǎn)生較為明顯的心理波動(dòng)，或所謂的小道消息也會使自己平靜的心情產(chǎn)生波瀾。心情浮躁，學(xué)習(xí)也沒有什么效果，這種“一瓶不滿半瓶晃”的狀態(tài)，是備考的大敵。是時(shí)候該調(diào)整下你的心態(tài)了!那么該怎樣調(diào)整呢?

1. 保持平心靜氣的心態(tài)，按部就班地每天完成擬定的復(fù)習(xí)任務(wù)和復(fù)習(xí)計(jì)劃。

2. 落實(shí)“基礎(chǔ)為王”理念。這是一個(gè)經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的觀點(diǎn)，對基礎(chǔ)較差的人來說，非常之重要。一方面大作文要掌握基本框架，打造自己的答題結(jié)構(gòu)，重點(diǎn)放在主題和分論點(diǎn)提取上，確保不偏題，把大作文寫完，力爭25-30，最好達(dá)到30(大作文50分)。另一方面要全力突破基礎(chǔ)題，重點(diǎn)練習(xí)概括、復(fù)合型對策題，適當(dāng)關(guān)注綜合分析，基本放棄應(yīng)用文(了解基本架構(gòu))，為爭達(dá)到35+。

3. 強(qiáng)化“唯我獨(dú)尊”信心底氣。對崗位的糾結(jié)、對成績的期待，歸根到底還是信心不強(qiáng)、底氣不足的內(nèi)心作怪。已經(jīng)結(jié)束的考試終將成為過去，滿懷信心、底氣十足迎接以后的考試才是重點(diǎn)。多做�？�，做到穩(wěn)中有升，心中有數(shù)。

4. 保持規(guī)律作息，特別是條件允許的情況下，建議盡早按照考試的時(shí)間，安排自己的作息，把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和考試當(dāng)天一致，這樣，才能在考場上保證正常發(fā)揮。

5. 感到勞累時(shí)，可以和好朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。心理激勵(lì)會產(chǎn)生神奇的效果，當(dāng)你在對別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會對自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。

6. 做模擬題時(shí)，想象一下考場的氣氛，熟悉在有壓力和較緊張狀態(tài)下，自己是如何控制心態(tài)的。學(xué)會用深呼吸的方法來調(diào)節(jié)自己緊張的心情和緊繃的肌肉。深呼吸時(shí)，要采用腹式呼吸的方法，掌握好節(jié)奏。

7. 注意鍛煉。平時(shí)經(jīng)常鍛煉的考生，最后階段可以適度降低鍛煉量，以保持良好的體力。沒有鍛煉習(xí)慣的考生，可以在氣溫溫暖時(shí)，短暫外出散步20分鐘，在這段時(shí)間里，既可以呼吸新鮮空氣，又可以思考自己這一階段還需要補(bǔ)缺什么，反思自己還需要注意哪些問題，這個(gè)過程有助于使我們保持冷靜的心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)。

8. 注意飲食�？荚嚽捌�，飲食方面以日常的飲食為主，不建議吃日常不經(jīng)常吃的東西，以免引發(fā)腸胃不適。緊張情緒會使敏感的腸胃更加脆弱，因此，建議以日常的清淡飲食為主。

道雖邇，不行不至;事雖小，不為不成。備考之路是一個(gè)漫長的知識積累過程，唯有以一萬年太久 只爭朝夕的緊迫感，愚公移山的耐心和毅力，一個(gè)問題一個(gè)問題解決，一分一分不斷提高，積小勝為大勝，必能闖過公考獨(dú)木橋，登上成公的彼岸。