2018考研：睡眠不夠？短時高效的睡眠方式要這樣做

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考研是選拔性考試，所有的復習工作都應該圍繞打敗競爭對手，拿到讀研名額為主。既然要打敗競爭對手，就要講究策略和方法。在學習這件事上，最需要的技巧就是效率，高效學習是王道。如何做到高效學習呢?良好的精神狀態(tài)是前提。要保證良好的精神狀態(tài)，睡眠就顯得是非重要，只有我們休息好了，才能學好。很多考研復習備考的同學反應，學習時間不夠用，不敢多休息。長時間的休息不好，導致每天都是困乏狀態(tài)。這樣下去，直接影響到我們的復習效率。我們需要短時高效的睡眠，這里把提高睡眠質(zhì)量的方式推薦給大家。

(一)午休是必須的，眼罩耳塞很有用

午休是一天中最為關(guān)鍵的休息，為了保證下午和晚上的復習效率，我們一定要學會午休。千萬不要吝嗇午休的一小段時間，當然午休時間也不宜過長，最佳的午休時間是20分鐘到30分鐘。為了達到高效的午休，建議使用耳塞和眼罩，為自己的午休營造一個休息的環(huán)境。

(二)每天下午2點之后不喝咖啡

喝咖啡，是很多考研人每日必行之事。長時間喝咖啡，導致咖啡對我們失去了作用，我們不得不加大咖啡的攝入量。不論量是多少，我們都應該注意喝咖啡的時間段。建議最好是在上午喝，最遲不要超過下午兩點，否則會影響到我們夜間的休息。

(三)睡眠喝熱牛奶，全身放松下來

復習壓力過大，導致失眠是很正常的事。這個時候，最好在睡前做一些準備工作，比如泡熱水腳、喝熱牛奶，有助于我們盡快入睡。不論一天的學習任務是否完成，建議睡覺時間不要超過12點，我們務必要保證第二天的復習效率。

(四)有規(guī)律的運動，有助于釋放壓力

長時間坐在圖書館學習，身體處于靜止狀態(tài)。一張一弛，文武之道。學習期間，也需要動靜結(jié)合，有規(guī)律的運動，有助于我們釋放壓力，從而有助于睡眠質(zhì)量的提高。

僅僅只是關(guān)注每天的學習時間長短，忽視學習效率，是不正確的復習方法。請你務必保證短時高效的睡眠，用充沛的精力去保證學習效率。考研備考越是到了強化沖刺階段，復習效率就越重要。加油!