長假歸來：謹防 “節(jié)假綜合癥”

• 2025考研復試伴學班
• 2025考研復試標準班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

一個原本快樂的節(jié)日，卻患上了各種不適之癥，或者乏力、頭暈、食欲不振，或者注意力不集中、情緒低落、缺乏信心，更有甚者還會對生活產生失望、焦慮、厭倦。這些癥狀由于多發(fā)生在節(jié)假日，故稱為"節(jié)假日綜合癥"。

對于考研族來說，這種節(jié)假日綜合癥的出現(xiàn)在某種程度上是一個好的現(xiàn)象，它是對考研族這一高壓人群的一種提示。對于這一高壓人群來講，節(jié)假日綜合癥只是冰山一角，說明他們的身心已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。長期的考研壓力讓他們的心理超出了一般人可以承受的范圍，這個時候需要暫時停下來，用各種各樣的方式來減輕自己的壓力。如果對這些警示信號視而不見，繼續(xù)在過度壓力下超負荷運轉，可能終有一天會面臨身心的崩潰�？缈冀逃�輔導名師張老師認為，具體來說，可以采取以下措施：

一、釋放學習壓力

首先，要保持對生活的興趣和激情，用輕松的心態(tài)面對生活中的各種挑戰(zhàn)。壓力宜疏不宜堵，適當進行鍛煉，通過適當運動來釋放心中的壓力；或者聽一些基調明朗、節(jié)奏輕快的樂曲，以愉悅心情；還可以找信賴的人傾訴心事，排解心中的不快。
其次，要用理性的觀念看待這件事情。理性情緒理論認為，導致我們產生不良情緒的不是某個事物本身，而是我們對該事物所持有的非理性的想法和觀念。因此，要改變心態(tài)，調整情緒，不妨從轉變觀念入手。

再次，盡量爭取身邊人的理解和支持。心理學家將人稱為"社會性動物"，每個人都離不開身邊的環(huán)境。真誠地告訴親友自己的真實心情，作為最親的家人和朋友，一定會持尊重和理解的態(tài)度。要知道，支持和鼓勵永遠是無助的天敵。

二、尋找新的情緒

清貧者由于整日為油鹽操勞，思想有所寄托，不至于缺少情緒體驗。而對于考研剛剛結束、新的目標還沒有樹立的考研族來說，在節(jié)假日這種生活富足、閑散舒適、無所追求的狀態(tài)下很容易產生"情緒饑餓"，他們在漫長的節(jié)假日中無所事事，精神毫無寄托，孤獨自閉，難免常處于情緒起伏的不健康狀態(tài)，久之則心情抑郁，疾病纏身。

人在一個過于安逸的環(huán)境里容易誘發(fā)心理失衡，而新的環(huán)境或者接受挑戰(zhàn)性的生活，都可以激發(fā)人的潛能與活力。變換環(huán)境還可以進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。也許你為了復習考研，久違了運動，那你可以去跑跑步、打打球；也許你好久沒有為你喜歡的人做點什么事，你現(xiàn)在可以與她一起，享受生活的樂趣；也許你好長時間沒有陪親人，也可以選擇與家人一起聊聊天……

三、全新的計劃

面對挫折和迷茫，一時的情緒沮喪是誰都會發(fā)生的。此時也許恰好給了一個機會讓你想想今后的路應該怎么走。在穩(wěn)定了情緒之后，第一步要做的是確定新的目標，并預測可能會遇到的困難。當確定了目標后，第二步就要詳細地寫下為了達到這個目標，你需要做些什么。把你所需要做的事情逐一寫下來，然后把它們排一下序，哪些事情先做，哪些事情后做，哪些事情可以同時進行。并根據(jù)你的實際情況草擬一個時間表。這種計劃書就像是你在節(jié)假日期間的行車路線圖或者望遠鏡，確保在這樣的時期不會迷失自己，從而讓你更有信心應對各種情境。

每個人都有過去，但是我們所有人都只能活在當下。"往者不可諫，來者猶可追"。無論什么時候我們都應當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生命中出現(xiàn)的種種挑戰(zhàn)，并隨之調整自己的生活狀態(tài)，直面自己的內心。只有這樣，我們才能在所有的困難面前游刃有余。既然春節(jié)是快樂祥和的節(jié)日，為何不利用這個時間好好享受久違的輕松和快樂呢？