復(fù)試感覺“亞歷山大”？七種克服面試緊張的辦法！

• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

考研復(fù)試中，面試環(huán)節(jié)讓很多小伙伴感覺到“亞歷山大”，緊張得手心冒汗。其實，調(diào)節(jié)好自我情緒、充滿信心是備戰(zhàn)復(fù)試的一大關(guān)鍵，我以“血濺面試現(xiàn)場”的教訓(xùn)告訴各位小伙伴，一定要學(xué)會緩解緊張，下面就是一些面試心理調(diào)節(jié)的小技巧～

一、脫敏練習(xí)法

脫敏法就是假設(shè)出面試時候的場景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問題時應(yīng)該如何應(yīng)對;嘗試以考官的角度來思考現(xiàn)場情況;通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。

二、道具緩解法

比如在面試的時候口袋里放一個自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵ψ约鹤钣泄膭畹脑�，來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場內(nèi))，感到緊張的時候用力抓握。不要太在意自己的身體反應(yīng)，當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。

三、鏡子技巧法

每天抽出20分鐘左右的時間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試�？梢允孪葴�(zhǔn)備一個稿子，把考官可能問到你的問題大聲地回答出來，重點關(guān)注自己的行為舉止，肢體語言等等。很快你就會發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點的。

四、入靜訓(xùn)練法

找一個安靜、沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想象自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來�，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

五、人際交往技巧法

搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說，克服自己"欲說不能"的恐懼癥。

六、"一高一低"法

"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行;"低"是指放低目標(biāo)，把"我一定要考上"調(diào)整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點，不要太過于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。

七、調(diào)節(jié)飲食法

有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。同時，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。

總而言之，緩解緊張無非是兩種方法，一是熟悉即將要做的事，熟悉了自然就不緊張了。二是將注意力短暫的轉(zhuǎn)移出去。