2016考研：“21天法則” 消滅拖延癥

• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

心理學(xué)認(rèn)為：一項(xiàng)良好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天的時(shí)間，即“21天法則”。在現(xiàn)實(shí)中，拖延癥是一個(gè)困擾著我們很多人的壞習(xí)慣，極大地危害著我們的工作和學(xué)習(xí)。2016考研人，要想擺脫這一壞毛病，養(yǎng)成不拖延、不磨蹭的好習(xí)慣，不妨也試試“
21天法則”吧！

第1~7天：列清單，試試“開頭10分鐘法”

戰(zhàn)拖，從列清單開始。這是最簡(jiǎn)單直接的戰(zhàn)拖術(shù)，雖然治愈效果有限，但卻是我們需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起，觀念就悄悄地發(fā)生改觀了。萬事開頭難，有時(shí)候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因?yàn)檎也坏揭粋�(gè)吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。

第7~14天：設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，學(xué)會(huì)果斷不糾結(jié)

有時(shí)候我們會(huì)像小孩子，做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì)，沒有獎(jiǎng)勵(lì)就沒有動(dòng)力。所以，在戰(zhàn)拖的中間階段不妨寵愛一下自己，每完成一件任務(wù)，都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來尋找動(dòng)力，這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。此外，在這一過程中，面對(duì)一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，與其在要不要、做不做之中搖擺不定，不如果斷放棄！學(xué)會(huì)果斷是戰(zhàn)勝拖延癥的必經(jīng)階段。

第14~21天：不做假設(shè)題，用“倒計(jì)時(shí)法”激烈自己

拖延癥患者中的一部分人中，關(guān)鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量“假設(shè)”，似乎能提前預(yù)見到“悲觀局面”，既消滅了斗志，又拖延了時(shí)間。戰(zhàn)拖進(jìn)入最后階段，堅(jiān)持最重要，不妨用“倒計(jì)時(shí)法”激勵(lì)自己：倒計(jì)時(shí)法能給你一定的壓迫感，讓你感覺到時(shí)間的流逝，從而激勵(lì)你不斷的前行。

21天以后：良好的習(xí)慣需要長(zhǎng)久地保持

21天是養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣所需要的最基本的時(shí)間，但這不等于養(yǎng)成之后就萬事大吉、高枕無憂了。任何一種好習(xí)慣，如果養(yǎng)成之后便沒有再長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，終將化為泡影，何況拖延癥本身就是一項(xiàng)“嚴(yán)重疾病”，如不徹底治好，很可能會(huì)復(fù)發(fā)！

在2016考研中，希望“21天法則”能夠幫助你，戰(zhàn)勝拖延癥，做一個(gè)勤勉高效的人，最終勇奪考研桂冠！