2016考研沖刺復(fù)習(xí)作息時(shí)間表

• 2025考研復(fù)試伴學(xué)班
• 2025考研復(fù)試標(biāo)準(zhǔn)班
• 2026考研英語(yǔ)全程班
• 26考研全科上岸規(guī)劃營(yíng)「擇校▪規(guī)劃▪備考」
• 2025考研專業(yè)課復(fù)習(xí)資料「真題▪筆記▪講義▪題庫(kù)」

　

1)大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件許可，申請(qǐng)學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個(gè)宿舍，嚴(yán)格作息(晚23：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，6：30準(zhǔn)時(shí)起床)，大家互相督促。

2)租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力。到最后的不足兩個(gè)月時(shí)間(沖刺階段)，可以一個(gè)人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了，會(huì)管住自己的。

3)在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子(丈夫)督促著嚴(yán)格作息。

6：30起床(嚴(yán)格執(zhí)行)

6：40--7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

7：10--7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40--8：20背單詞空氣新鮮的教室

8：30--11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

11：50--12：20吃飯有肉，多菜，九成飽

12：20--13：00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴(yán)格執(zhí)行)

13：00--17：00做練習(xí)

17：00--17：30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動(dòng)

17：30--18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00--22：00看書、做練習(xí)

22：00--23：00鍛煉

23：00--23：30背單詞

23：30--6：30睡覺(jué)(嚴(yán)格執(zhí)行)

打盹解決辦法：

1、喝咖啡

2、吸煙

3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)

4、深呼吸

6、做俯臥撐

睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)：

1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面)，每次10分鐘左右。

2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。

3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

頭腦發(fā)木

1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。

2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。

3、背東西時(shí)，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。

4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

對(duì)策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過(guò)40分鐘。

3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

氣悶

氣悶是考研最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。

1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂(lè)。

3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。

5、不能吸太多的煙，也不能喝過(guò)多的咖啡。

6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

頭暈頭疼：

洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦＃�起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。

1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該收心。

2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

4、選的書太難，要學(xué)會(huì)買書看書。

5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn)。

6、不要壓力太大。

對(duì)策：

1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。

4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

易累

1、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。

2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。

對(duì)策：

1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng)，就說(shuō)明有效果了。

2、多睡一會(huì)。

飲食

1、頭疼時(shí)大量吃魚腦(每天至少一頓)，一個(gè)月后可能會(huì)見效

2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

3、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)。

4、考研消耗體力太大，過(guò)份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(shí)(要吃好)，學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感(別太飽)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)

6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間。

7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐。

8、至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品。